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--臨近高考,這些貼心備考指南送給你--
作者:西安科美學校-龔老師 加入時間:2017/5/27 瀏覽次數:2293
 
還有十來天就要高考了,考生們在最關鍵的沖刺階段如何安排飲食、作息,家長們又該如何做好心理調節,給孩子們營造一個寬松舒適的情緒環境,讓考生以最健康的生活狀態、最輕松的心理狀態走上考場,今天,小編為大家一一梳理……
小編說】高考臨近,在這個階段,除了集中精力復習,還應該重視營養,因為營養是學習和健康的物質基礎。所以備戰考試的考生在飲食上一定要有所注意。
 
一日三餐應吃點啥?
 
吃不吃早餐,早餐的營養充足不充足,會直接影響到上午學習的效率和體能。不論是平時還是復習考試期間,每天不僅要吃早餐,而且要吃好早餐。營養充足的早餐應該包括谷類食物、動物性食物、奶類或豆制品以及蔬菜水果。


午餐起著承上啟下的作用,要吃飽。集中供餐的學校,有些同學嫌口味不好,吃幾口就把飯菜倒掉,營養肯定攝入不夠。


復習考試期間考生一般睡的比較晚,晚餐要準備的豐盛一些。如果睡的比較晚,晚餐后4小時左右,可以考慮給孩子加餐,一杯酸奶、幾個餛飩,量不要過多,以免影響孩子的睡眠。


午餐晚餐的食物要多樣,注意選擇富含優質蛋白質的食物。魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食物含有豐富的優質蛋白質,還含有豐富的礦物質和維生素。深海魚中含有的DHA可以提高大腦功能,增強記憶。


新鮮蔬果中含有豐富的維生素C和膳食纖維,維生素C既可促進鐵在體內的吸收,還可增加腦組織對氧的利用。這類食物還可幫助消化,增加食欲。
 
注意清淡飲食,足量飲水
 
隨著考試的臨近,天氣也逐漸變熱,加上考生生活節奏快、壓力大,考生往往消化功能下降。油炸、油膩的食物容易使人產生飽腹感,降低人們的食欲,影響其他食物的攝入量。另一方面,油炸食品不易消化,會加重消化負擔,導致分布到大腦的血液相應減少,影響大腦的工作效率。因此,要不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。


夏天出汗較多,容易導致體內缺水,出現頭昏、頭疼等癥狀,影響考生的學習效率,所以,要督促考生喝足水,少喝飲料。


有些考生為了“提神”,喝大量的咖啡、喝茶?Х、茶中含有咖啡因,有一定的提神作用。但每個人對咖啡因的敏感性不一樣,特別敏感的人,喝點茶或咖啡就入睡困難;不敏感的人,即使喝上一大杯咖啡也提不起神來。累了、困了,是大腦和身體的自然反應,提醒應該休息了。
 
不要迷信“健腦品”
 
智力受許多因素的影響,營養只是諸多因素之一,而各類天然食物中已經包含了人體所需的各種營養素,只要合理安排就能滿足需要。除了平?炭鄬W習和積累,沒有短時間提高智力和學習成績的“靈丹妙藥”。不可過分迷信和依賴營養品對智力和考試成績的作用。


長時間讀書學習會感到頭昏腦脹,是由于腦血管極度擴張的緣故。另一方面,大腦的活動減慢,表現為思維遲鈍,甚至強迫休息,表現為打瞌睡。不要搞疲勞戰術,勞逸結合。每天抽出一點時間活動、鍛煉,不僅可以緩解疲勞、提高學習效率,還有益于健康。
【小編說】經過長時間緊張的考前沖刺后,如何以最佳的狀態做好高考臨場發揮?第三軍醫大學新橋醫院神經內科心理咨詢專家戴光明教授建議:提前48小時“校準”生物鐘。
 
戴光明說,考生們經過一段較長時間高度緊張繁重的考前復習后,生物鐘節奏相應變化到一種高度緊張的狀態,但這種緊張狀態下的生物鐘與高考期間的節奏不相匹配,可能導致考生在晚間自習模擬考時狀態較好,但白天考試期間狀態反而不佳。


戴光明認為考前48小時調整生物鐘的最佳方案是:


早上7時起床,然后聽聽音樂,適量做做慢跑等有氧運動。


在高考考試的9時至11時30分和15時至17時30分的相同時間段,可以根據考試節奏做一次難度不大的模擬試題,以利于大腦在這個時間段集中精力。


中午安排大約1小時午睡。


晚飯后,考生還可以做做適量放松運動,然后在相對安靜的環境,全身松弛坐下,閉上雙眼,調節好呼吸韻律,在腦海里冥想曾經快樂的時光、森林靜謐的環境、展望美好的將來等輕松的事物。一般持續10至20分鐘,就可以幫助人暫時從緊張的復習中解放出來。舒緩的呼吸也能幫助考生補充體內氧飽和度,從而達到放松心情、減壓備考的目的。
 
送給家長
知名心理咨詢師的五大建議
 
小編說】今年的高考考生馬上就要走進考場。為了給迎考的孩子們幫忙,家長朋友們又開始忙活起來了?墒羌议L如果幫忙過了頭,就會好心辦壞事,加劇孩子的心理緊張,加重孩子的心理壓力,妨礙孩子的正常發揮。我們一起聽聽知名心理咨詢師、應用心理學研究員馬志國給家長的五條建議。
 
家長不要期望過高
 
心理解析:

家長的期望過高,超出了孩子的能力,就會給孩子造成壓力。很多孩子感到考試壓力很大,對自己失去信心,父母的過高期望是個直接的影響因素。面臨高考,家長的這種過高期望,就更赤裸裸地表現為盼孩子考重點和讀名校了。有的家長常常流露出對名牌大學的羨慕,孩子成績本來在一本二本之間,卻不斷地給孩子說:再努力一下,就有上名牌的希望;還有的家長硬讓孩子沖清華,結果卻連第二志愿高校也考不上。
 
心理支招:
當我們以一顆平常心待孩子的時候,我們就會發現孩子身上有那么多的閃光點,我們就會給孩子更多的肯定評價,給孩子的心靈注入更多的自信?隙ㄔu價哪里來?只有期望降下來,評價才能提上去,才能給孩子積極的肯定。孩子面對高考了,家長正確評價孩子的態度更為重要。其實,到了這個時候,孩子掌握的知識基本已成定局,短時間內不可能有質的飛躍。家長把期望降下來,實事求是地甚至降格設定目標,心里就會多一分坦然。這樣,有助于孩子坦然面對高考,有助于孩子增強自信,有助于孩子考場上更好地臨場發揮。
 
家長不要關注過度
 
心理解析:


面臨大考,孩子們的壓力是怎么造成的?就是由于太拿考試結果當回事,考前復習可能過度疲勞,考場情緒可能過分緊張,從而超過了大腦能承受的限度。于是,到了答題時,大腦就出現了超限抑制,腦細胞就會自動停止工作不再聽從使喚了,也就影響了考前復習和臨場考試的效果。這種情況下,家長對孩子高考的過度關注引發的種種焦慮心態,又必然傳染給孩子,讓孩子更焦慮,在復習中和考場上更容易出現超限抑制,更容易考砸了。
 
心理支招:


作為家長需要堅持的一個原則是:如果真愛你的孩子,就別太拿孩子的考試結果當回事,對孩子的高考來點平常心,既不要過于緊張,也不要故作輕松,給孩子營造一個平常的學習環境和家庭氛圍。所以,你該上班上班,該做什么做什么,便是最好。家長這樣的心態,也會傳染給孩子。孩子受到來自家長的平常心的感染,就會把考試看得淡些再淡些,復習起來就會心清氣爽,面臨高考就會處之泰然。
 
家長不要管束過嚴
 
心理解析:


這樣管束過嚴,使孩子在家中的學習很難有一種平靜的心態,家庭成了學校緊張生活的延續,孩子心理沒有了緩沖的時間。結果呢,可能讓孩子感覺沒有自由的空間,可能讓孩子缺少自主復習的時間,可能束縛了孩子學習的主動性和積極性,甚至可能讓孩子產生逆反心理與家長對立。
 
心理支招:


家長要有一個明確的角色定位,不管怎么說,孩子才是考試的主角,家長只能當配角。我們要相信,面對大考,作為主角的孩子對于該怎么學自己心里是有數的,何況還有學校老師詳盡的指導。即使有的家長當年自己考過大學,那也是過去的事了,所謂經驗也會變成老黃歷。所以,最現實的做法是,家長要把學習的主動權還給孩子,對孩子的考前復習不要多管,不要多操心。至于復習資料之類的事情,更有老師安排,家長更不必瞎操心。
 
家長不要嘮叨過多
 
心理解析:


考前家長們的嘮叨反映了家長的攀比心理。比如說:某某同學平時成績跟你差不多,你可不能輸給他,再比如說:某某去年考上重點了,你要是像他一樣就好了。一個女孩說:我一打電話問同學問題,爸媽聽見就說我連這么簡單的題都不會做。其實,他們不了解情況還要發言。弄得我心情很煩,壓力也很大。我希望父母在我面前少說別人的孩子聰明,說自己的孩子太笨。一個男孩說:每次考試,爸媽都很緊張,總是問個不停,總是囑咐個不停,我感覺他們心里比我還焦慮。


        嘮叨的結果,是必然增加孩子的心理壓力,讓孩子感到不被信任,造成孩子厭煩的心理,導致孩子對家長的反感,甚至還會因為心情不好而對家長發脾氣。
 
 
心理支招:

家長朋友要練就一個功夫:在孩子大考前幾天,要學會管住自己的嘴,說句極端的話——打死也不嘮叨。即便是表達關心,也要看好時機。有些必要的囑咐,最好“說一不二”,不重復第二遍。


        家長如果變嘮叨為傾聽就更棋高一著了。考前和孩子相處時,家長不妨抽空帶孩子散散步,和孩子聊聊天。和孩子聊天的時候,如果孩子向你訴說困難或壓力,可能只是一種情緒的宣泄,一種對你的信任,并不意味著馬上要解決。這時候你需要做的是,多貢獻耳朵,當個好聽眾。如果你還想說話,有這嘮叨的工夫,不如給孩子講講笑話,彼此都放松一下心情。
 
長不要保護過分
 
心理解析:


孩子要大考了,吃啊睡啊,父母自然牽腸掛肚,但是,過度關愛和保護,會弄得家里的空氣都緊張起來。這種過度緊張的家庭氣氛,反會加重孩子的焦慮感,給孩子幫倒忙。


先說睡吧。有些家長恐怕孩子考前睡不好誤了事,于是老早張羅孩子上床睡覺。還有的家長盲目讓孩子調整什么睡眠,刻意地規定睡眠時間。孩子呢,就這樣硬性地躺在床上,強迫自己入睡,總想著怎樣才能睡覺。結果呢?靈得很,肯定睡不著。如今營養補劑五花八門,迄今還沒有哪一位營養學家說過這些東西可以提高考試成績。倒是有考生說:別人都喝我不喝,怎么考得過別人?家長買了很多補品,考不好更對不起爸爸媽媽。
 
心理支招:
 
家長該怎樣照顧孩子考前的生活?關于睡,家長應該指導孩子這樣做:困就睡,不困就學,躺在床上睡得著就睡,睡不著就隨便翻翻書,只是別看小說。反正睡好睡不好不礙什么事。結果呢?入睡反倒容易得多。如果考前真的睡不好呢?那也無所謂。孩子考前如果說沒睡好,你該鼓勵他挺起胸,滿懷信心地走進考場。
 
 
來源  | 全國衛生12320、《光明日報》、《中國教育報》
 

 

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